Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).
Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения
Какой купить аппарат фотоэпиляции?Профессиональный аппарат фотоэпиляции выбирают с учетом не только стоимости, но и будущих задач оборудования. Одна модель может быть рассчитана преимущественно на фотоэпиляцию, другая — сочетать несколько технологий и использоваться для расширенного комплекса косметологических процедур. Поэтому перед покупкой стоит сравнить оборудование по нескольким параметрам: технологии, рабочим режимам, производительности, размеру светового пятна, системе охлаждения, комплектации и ресурсу. Такой подход помогает найти аппарат, который соответствует формату конкретного кабинета и не требует переплаты за невостребованные функции. Что нужно определить до покупки?Сначала сформулируйте, как именно будет использоваться аппарат. Если основная услуга — фотоэпиляция, достаточно оборудования, ориентированного на IPL-процедуры. Если планируется работа с большими зонами и высокая загрузка, можно рассматривать модели с режимом SHR. Когда аппарат должен использоваться для нескольких направлений, выбор расширяется за счет комбинированных систем. Они могут объединять IPL с другими технологиями и позволяют использовать одно рабочее место для нескольких видов процедур. Также важно оценить предполагаемое количество клиентов. Оборудование для периодического использования в небольшом кабинете и аппарат для ежедневной интенсивной работы — это разные категории по требованиям к ресурсу, охлаждению и производительности. Какой аппарат лучше: IPL или IPL + SHR?IPL — базовая технология для большого количества профессиональных фотоэпиляторов. Такие аппараты могут иметь разные режимы, настройки и сменные фильтры, благодаря чему сфера их применения не обязательно ограничивается фотоэпиляцией. Модели с IPL + SHR позволяют использовать два режима работы в рамках одной системы. Это может быть удобно для салона, где фотоэпиляция является востребованной услугой и требуется гибко организовать работу с разными зонами. При сравнении не стоит выбирать оборудование только по наличию SHR. Необходимо посмотреть, какие именно параметры доступны в каждом режиме, насколько отличается комплектация и какие возможности предоставляет конкретная модель. Когда нужен многофункциональный аппарат?Многофункциональная система имеет смысл, если салон планирует оказывать несколько аппаратных процедур. В зависимости от модели оборудование может объединять фотоэпиляцию с другими технологиями — например, SHR, RF, Nd:YAG- или диодным лазером. Главное преимущество такого решения — экономия рабочего пространства и возможность использовать одну установку для нескольких услуг. Это особенно актуально для кабинетов, где важно максимально эффективно загрузить оборудование. Но если дополнительные функции практически не будут использоваться, покупка многофункционального аппарата может оказаться неоправданной. В этом случае специализированная IPL-система будет более рациональным выбором. На какие характеристики обратить внимание?Рабочий диапазон энергииНе стоит ориентироваться исключительно на максимальную энергию, указанную производителем. Гораздо важнее диапазон регулировки и возможность точно устанавливать необходимые параметры. Специалисту нужна не просто высокая максимальная мощность, а возможность работать в разных режимах в пределах характеристик оборудования. Размер пятнаРазмер светового пятна влияет на скорость обработки. Для крупных зон удобны манипулы с большим рабочим пятном. Они позволяют быстрее проводить процедуру на ногах, руках, спине и других значительных участках. Для небольших зон может потребоваться более компактная насадка. Поэтому при покупке оборудования для разных типов процедур стоит учитывать не только основной размер пятна, но и возможность использования дополнительных манипул. Параметры импульсаДлительность, частота и другие параметры импульса определяют возможности настройки оборудования. Чем больше диапазон доступных регулировок, тем гибче специалист может работать с предусмотренными производителем режимами. Однако сравнивать отдельные цифры между разными аппаратами нужно осторожно: показатели имеют значение только в совокупности. ОхлаждениеСистема охлаждения необходима для комфортной работы оборудования во время процедур и является особенно важной при интенсивной эксплуатации. Перед покупкой стоит уточнить тип охлаждения и принцип его работы. Также желательно заранее узнать требования к обслуживанию системы и расходным материалам, если они предусмотрены конструкцией. Комплектация имеет значениеЦена аппарата зависит не только от самой установки, но и от ее комплектации. Например, в стоимость могут входить одна или несколько манипул, сменные фильтры и дополнительные насадки. Поэтому два внешне похожих аппарата с одинаковой технологией могут существенно отличаться по фактическим возможностям. Перед заказом проверьте:
какие манипулы входят в комплект;
сколько фильтров предусмотрено;
какие насадки доступны;
можно ли докупить дополнительные элементы;
какой ресурс имеет рабочая часть;
какие расходные материалы потребуются;
предоставляется ли гарантия;
где выполняется сервисное обслуживание.
Если аппарат приобретается на несколько лет, стоимость дальнейшей эксплуатации не менее важна, чем первоначальная цена. Как выбрать оборудование под бюджет?Условно аппараты можно разделить на несколько вариантов. Базовый уровень — оборудование с необходимыми функциями для выполнения основного комплекса процедур. Такой вариант подходит небольшим кабинетам, где аппарат не будет постоянно загружен. Средний сегмент — более функциональные IPL-системы, в том числе с SHR, расширенной комплектацией и дополнительными возможностями. Это подходящий вариант для салонов, где фотоэпиляция является одним из основных направлений. Многофункциональные системы — оборудование для расширенного набора процедур. Их стоимость выше, зато одна установка может заменить несколько отдельных аппаратов. При этом цена должна оцениваться вместе с комплектацией и эксплуатационными расходами. Дешевый аппарат с минимальной комплектацией не обязательно окажется выгоднее модели, в которую уже входят необходимые манипулы и фильтры. Какой аппарат подойдет небольшому кабинету?Для кабинета с одним специалистом обычно достаточно компактного оборудования, соответствующего основному перечню услуг. Если аппарат нужен преимущественно для фотоэпиляции, можно выбрать IPL-модель без большого количества дополнительных технологий. При ограниченном пространстве также имеет значение конструкция аппарата и удобство размещения. Манипула должна быть удобной для специалиста, а управление — понятным и быстрым. Не стоит покупать оборудование с большим запасом функций только ради возможности расширить услуги когда-нибудь в будущем. Если дополнительные технологии не будут востребованы, они просто увеличат первоначальные затраты. Какой аппарат выбрать для салона с высокой загрузкой?При большом количестве процедур на первый план выходят надежность и производительность. Здесь стоит обратить внимание на:
ресурс манипулы;
стабильность работы;
систему охлаждения;
скорость обработки;
размер рабочего пятна;
удобство замены насадок;
возможность сервисного обслуживания.
Также заранее выясните, сколько времени аппарат может работать в течение рабочего дня в соответствии с рекомендациями производителя. Для салона важно не только количество функций, но и минимизация простоев. Поэтому доступность комплектующих и сервисной поддержки необходимо учитывать еще на этапе покупки. Какие ошибки совершают при выборе?Покупают по максимальной мощности. Высокое значение в характеристиках не означает, что аппарат будет оптимальным для конкретных задач. Ориентируются только на цену. Низкая стоимость может быть связана с базовой комплектацией или меньшим ресурсом рабочих элементов. Переплачивают за ненужные технологии. Многофункциональность оправдана только тогда, когда дополнительные возможности действительно будут использоваться. Не уточняют комплектацию. Стоимость дополнительных манипул и фильтров может заметно изменить итоговую цену оборудования. Забывают о сервисе. Даже качественный аппарат нуждается в технической поддержке и доступных комплектующих. Какие аппараты можно рассмотреть?В каталоге MStol представлены профессиональные модели для разных задач и бюджетов. Для классической фотоэпиляции можно рассматривать IPL-аппараты, для расширенного применения — модели с IPL и SHR. В ассортименте представлены, в частности, ESTI-110A IPL, ESTI-170C, ESTI-180, ESTI-250 IPL SHR, ESTI-300 IPL SHR, ESTI-400 IPL+SHR, DPL ESTI-170, Elma IPL EL-800 2025 и другие системы. Есть также комбинированное оборудование, рассчитанное на несколько технологий. Такой вариант подойдет тем, кто хочет расширить перечень услуг и использовать одну установку для разных задач. Какой купить аппарат фотоэпиляции?Если вам нужна преимущественно фотоэпиляция, выбирайте оборудование с подходящей IPL-технологией и необходимыми рабочими параметрами. Если важны скорость и дополнительные возможности, сравните IPL-модели с аппаратами, поддерживающими SHR. Если планируется несколько направлений аппаратной косметологии, рассмотрите многофункциональные системы. В любом случае перед покупкой необходимо оценить не одну характеристику, а всю систему целиком: технологию, диапазон настроек, размер пятна, охлаждение, манипулы, фильтры, ресурс, сервис и стоимость эксплуатации. Именно такое сравнение позволяет выбрать аппарат фотоэпиляции, который соответствует реальной загрузке кабинета и задачам бизнеса, а не просто выглядит выгодно в каталоге. апарат для фототэпиляции mstol.ru...
